Van chaos naar controle
Voordat ik de stabiliteit van routines ontdekte, was mijn leven een wirwar van onvoorspelbaarheid en stress. Mijn gebrek aan routine tijdens mijn PTSS-behandeling stond mijn herstel zelfs bijna in de weg…
Een dag zonder plan
Het was een typische ochtend… een die begon zonder enige structuur. Ik werd wakker zonder wekker, op een tijd die elke dag varieerde, afhankelijk van hoe laat mijn zorgen mij de nacht ervoor hadden toegestaan in slaap te vallen. Mijn ontbijt was afhankelijk van wat ik het snelst kon vinden, vaak restjes of zelfs een snelle snack in plaats van een voedzame maaltijd.
Na mijn PTSS-(groeps)sessies voelde ik me uitgeput, niet alleen door de emotionele intensiteit, maar ook omdat mijn hele dag ontregeld was. Zonder vaste routine wist ik vaak niet wat de volgende stap was, wat mijn stressniveaus verhoogde en mijn vermogen om met mijn PTSS-symptomen om te gaan, verminderde. De middagen verliepen vaak in een waas van afleiding, met pogingen om huishoudelijke taken te voltooien, die nooit echt voltooid werden, omdat ik steeds van de ene naar de andere activiteit fladderde zonder echte focus.
De ommekeer
De doorbraak kwam toen mijn therapeut het belang van dagelijkse routines benadrukte. Ze legde uit hoe structuur en voorspelbaarheid niet alleen rust kunnen brengen in een chaotische geest, maar ook het fundament leggen voor duurzaam herstel. Dit gesprek was een keerpunt, MIJN keerpunt. Ik besloot mijn dagen anders te benaderen. Ik zette mijn wekker op een vaste tijd, plande mijn maaltijden en zorgde voor structuur in bijna alles wat ik deed. De effecten waren bijna onmiddellijk merkbaar. Door elke ochtend op dezelfde tijd op te staan, verbeterde mijn slaappatroon. Het plannen van mijn maaltijden hielp me beter te eten, wat mijn energieniveau verhoogde. Het meest opmerkelijke was hoeveel kalmer ik me voelde door deze nieuwe routine. Mijn hoofd was minder rommelig omdat ik niet steeds hoefde te beslissen wat ik moest doen – veel beslissingen waren al voor me gemaakt, dankzij de routine.
Waarom routines zo krachtig zijn
Doktoren, therapeuten en succesvolle ondernemers ondersteunen het idee van een vaste routine vanwege de eenvoudige reden dat ons lichaam en onze geest gedijen bij de rust die een routine biedt. Routines minimaliseren de beslissingsmoeheid: de kleine keuzes zoals wat te dragen of wat te eten zijn al besloten, waardoor er meer mentale ruimte overblijft voor belangrijkere zaken. Dit vermindert de angst voor het onbekende en verhoogt je productiviteit en energie. Door routine te integreren in mijn dagelijks leven, heb ik niet alleen mijn PTSS-symptomen beter kunnen managen, maar heb ik ook een hoger niveau van algemene gezondheid bereikt.
Een gezonde routine kan je helpen je mentale gezondheid te verbeteren, je fysieke gezondheid te ondersteunen en zelfs je levensdoelen te bereiken door structuur te bieden die nodig is voor persoonlijke en professionele groei. Het opbouwen van een routine vraagt inspanning en tijd, maar zoals ik uit ervaring weet, is het elke stap waard. Begin klein, wees consistent, en kijk hoe je leven transformeert van chaos naar controle.
Een reeks gewoontes die we herhalen
Als voedingscoach en PTSS-expert 😉 weet ik inmiddels hoe belangrijk routines zijn. Niet alleen helpen ze ons structuur aan te brengen in ons dagelijks leven, ze kunnen ook ons mentale en fysieke welzijn aanzienlijk verbeteren. Routines zijn eigenlijk een reeks gewoontes die we regelmatig herhalen. Ze geven ons een gevoel van structuur en controle, wat vooral belangrijk kan zijn als je PTSS hebt. Door vaste patronen in je dag in te bouwen, zoals sporten, gezond eten of op een vaste tijd opstaan, verlaag je stress. En minder stress betekent minder druk op zowel je geest als je lichaam.
Hoe bouw je gezonde routines op?
Het opbouwen van een routine kost tijd. Je brein en je lichaam moeten wennen aan de nieuwe activiteiten. Hier zijn een paar stappen die je kunt volgen:
-
Maak een lijst: Schrijf op wat je graag in je routine wilt opnemen. Dit kan variëren van sporten tot het bereiden van gezonde maaltijden.
-
Plan je routine: Orden de activiteiten in een logische volgorde. Denk na over wat je ‘s ochtends moet doen en wat beter in de avond kan.
-
Begin klein: Start met één of twee activiteiten uit je lijst en breid geleidelijk uit. Dit helpt om het overzichtelijk en haalbaar te houden.
-
Wees consistent: Herhaal je routine dagelijks. Consistentie is de sleutel tot het vormen van een nieuwe gewoonte. Evalueer en pas aan: Na een paar maanden kun je evalueren of je routine werkt of dat je aanpassingen moet maken.
Klaar om je leven een positieve wending te geven? Begin vandaag nog met het opbouwen van effectieve routines die je mentale en fysieke gezondheid versterken. Neem de controle terug en zet nu de eerste stap naar een gestructureerd, gezonder leven. Neem contact op en ontvang een gratis habit tracker om je vooruitgang bij te houden. Start jouw routine vandaag!
