In de zoektocht naar herstel van posttraumatische stressstoornis (PTSS) wordt de kracht van beweging en sport vaak onderschat. Terwijl voeding een fundamentele rol speelt in het ondersteunen van het lichaam en de geest, biedt regelmatige lichaamsbeweging een aanvullende dimensie van zorg die zowel het fysieke als het emotionele welzijn ten goede komt. Met dit artikel laat ik de synergetische relatie zien tussen beweging, sport, en PTSS-herstel.
Beweging als medicijn: De fysiologische voordelen
Beweging heeft bewezen een effectief ‘medicijn’ te zijn dat geen recept vereist. Regelmatige fysieke activiteit stimuleert de afgifte van endorfines, de natuurlijke stemmingverbeteraars van het lichaam, die pijn kunnen verminderen en een gevoel van welzijn kunnen bevorderen. Voor mensen met PTSS kan deze endorfineboost dienen als een natuurlijke tegengif voor sommige van de meest uitdagende symptomen, zoals depressie en angst.
Sport: Meer dan lichamelijke fitheid
Sporten biedt meer dan alleen de fysieke voordelen van beweging; het biedt ook een kans voor sociale interactie en teambuilding. Voor iemand die worstelt met PTSS, kan het gevoel ergens bij te horen en ondersteund te worden door teamgenoten een krachtig tegengif zijn tegen het gevoel van isolatie. Bovendien kan het stellen en bereiken van sportieve doelen een gevoel van prestatie en zelfvertrouwen bevorderen, essentiële componenten voor iedereen die herstelt van trauma.
De rol van yoga en mindfulness in beweging
Yoga en mindfulness-gebaseerde bewegingspraktijken bieden unieke voordelen voor mensen met PTSS door het bevorderen van lichaamsbewustzijn en aanwezigheid in het moment. Deze praktijken kunnen helpen bij het reguleren van de ademhaling en het verminderen van symptomen van hyperarousal, waardoor een dieper gevoel van rust en controle over het lichaam wordt bevorderd.
Het belang van routine en structuur
Net als bij voeding is het integreren van een routine van regelmatige lichaamsbeweging cruciaal. Een gestructureerd schema helpt niet alleen bij het opbouwen van een gezonde gewoonte, maar biedt ook een gevoel van voorspelbaarheid en controle, iets wat vaak ontbreekt in het leven van iemand die herstelt van PTSS.
Stap voor stap: Het beginnen met een bewegingsprogramma
Het beginnen met een bewegingsprogramma vereist geen heroïsche inspanningen vanaf dag één. Kleine, beheersbare stappen zoals wandelen, fietsen, of het volgen van online fitnesslessen kunnen een startpunt zijn. Het belangrijkste is om een activiteit te vinden die plezierig is, wat zorgt voor duurzaamheid op de lange termijn.
Beweging en sport vormen een essentiële pijler in het herstelproces van PTSS, vergelijkbaar met de rol van voeding. Samen bieden ze een holistische benadering van welzijn, waarbij elk aspect van de persoon wordt ondersteund.
geschreven door Klien van den Broek
